7. 膝盖弯曲
膝盖弯曲指膝关节弯曲呈半蹲状态，上半身挺直或微微向后仰，若中心不稳，可靠在门附近，站不稳时用手抓住门把，然后腿部慢慢恢复伸直，以此循环。这个动作主要消耗大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度。但要注意的是，动作为半蹲而不是深蹲，深蹲动作不正确可能对膝关节造成损伤。坚持做几次，以感觉到大腿肌肉酸胀但还可以坚持为宜，切忌过度训练。
8. 高抬腿
很多人做不了高抬腿，一是因为大腿缺乏力量，二是心肺功能欠缺。其实高抬腿的频率不需要太快，频率可以自行把握，老年人也可以进行。但想要进行快速的交替高抬，还是需要有一定运动基础，因为这个动作不亚于在外面高强度的跑步。建议在做高抬腿运动时换上专业的运动鞋，膝盖始终朝向正前方，以免伤到膝盖。
9. 举重
想要尝试力量训练的朋友们可以试着做举重运动。对于没有运动基础的人群，可以从一些比较轻的物体开始，比如500ml的装满水的水瓶，举起的重量可根据自身感受和训练时间循序渐进，按照挺举的完整动作来进行。举重不仅可以帮助我们紧致手臂肌肉，还可以预防骨质疏松。
10. 开合跳
居家时适合进行的运动中，能够锻炼到我们的心肺功能的很少，若您想增强心肺功能，不妨试一试开合跳。但要注意的是，开合跳是一种比较强的运动，建议在吃完饭一个小时后再进行。开合跳每次建议分组，一组20-50个，可分为5-10组，以微微出汗为宜，初学者不要贪练。
11. 颈椎米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆向不同的方向歪斜：前、左前、左、左后、后、右后、右、右前，最终回到前方，这样反复书写"米"字。建议在进行米字操时，动作要慢，不要甩头，每次书写5-10遍。
12. 站立平衡
不知道大家有没有发现，平衡能力会随着年龄的增长而减退，老年人很容易因平衡能力减退而摔倒，对身体健康造成极大隐患。建议大家平时可以有意识地训练自己的平衡能力，除了抬起一只脚保持平衡这种最常见的训练平衡的方式，还可以给自己增加一些和平衡有关的测试，比如尝试不扶任何东西单腿站立穿袜子，一开始训练的时候可能多次尝试也无法完成，但多训练几天就会很自如了。
健康小贴士：
1. 由于近期早晚温差大，我市还未开始供暖，因此早晚家中温度可能较低，大家在运动前要做好拉伸和放松，避免因运动而造成不必要的损伤。
2. 运动时最好不要过早换上薄衣服，应在出汗后酌情减少衣物，谨防感冒。
3. 根据自身情况合理安排运动时长及强度，初学者应循序渐进，避免因过度运动而拉上肌肉或无法继续坚持运动。
4. 运动前后及时补水，最好是喝温热的白开水，切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。
5. 近期正处于感冒期间，有发热、咳嗽、咽痛等症状的人群及正在发热隔离的患者朋友，应减少运动，卧床休息。
