哑铃单腿蹲 12×4组
动作指引：单脚站立，另一只脚向后置于凳面。维持躯干稳定，吸气前侧腿屈髋、屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，呼气蹬地起身回到起始位置，完成12次为一组，换对侧重复四组动作。这个动作可以锻炼单腿下肢力量，提高稳定性。
写在最后：使用哑铃健身，与传统器械有一点不同就是哑铃是完全由训练者自身控制的，人们在举起哑铃进行目标肌肉力量训练的同时，能够对哑铃的运动轨迹有良好的控制。训练者利用哑铃可以进行覆盖身体各个部位的训练，提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。大家可以每天选择一个部位锻炼，练胸的时候可以带着二头肌，练肩的时候可以带着三头肌，练背的时候可以带着练腿。
在拥有自己的哑铃之后，你要做的，仅仅是避免它在角落里吃灰，一定要用起来。
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