以下的6个居家自重动作当中，每个动作坚持20秒，休息20-30秒，整套动作重复4-5个循环，就能达到锻炼的效果。
动作一：深蹲跳（坚持20秒）
动作二：平板支撑转体提膝（坚持20秒）
动作三：支撑收腹跳（坚持20秒）
动作四：仰卧单车（坚持20秒）
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