增肌
我们先来看下增肌计划，运动增肌的原理其实非常简单，就是你在训练的过程中将体内肌肉细胞中储存的能量耗尽了，而肌肉细胞为了能够更好的应对下次训练，所以它会储存更多的能量，而为了储存更多的能量它就会变得更加的巨大和强壮，这就是增肌的基础原理。
由此我们可以看出增肌需要三个最基础的步骤，首先你要将细胞内的化学能尽可能的耗尽，之后再给予它足够的补充，让它可以吸取足够的能量。最后就是给予它一定的时间让它可以获得休息和增长了。
为了满足这三个条件，我们的计划就应该是这样的：
第一训练，通过递减训练法来让你的目标肌肉耗尽能量，举例来说，比如通过哑铃弯举训练肱二头肌，那么第一组选择一个你可以勉强完成10次反复的重量，完成10次反复，然后选择一个比它轻5斤左右的重量，再完成10次反复，之后再减5斤完成10次反复，直到最后用2.5KG的小哑铃完成10次反复。这个时候你的肱二头肌的力量也就基本耗尽了，这时稍事休息，然后再按照之前的方法再来1组，每次训练2组即可。
第二补充，为了能够实现增肌的目的，除了艰苦的训练外，还要有充足的能量补充，你很难想象一个每天靠泡面度日的人可以练出什么肌肉，当然这并不是说绝对没有，但那一定是少数派的天才。所以你至少要保证每天1日3餐充足的能量供给，牛奶、鸡蛋、坚果、蔬菜，这些都是最基本的，如果你喜欢的话也可以适当的吃点蛋白粉，不过我个人还是比较推崇吃牛羊肉来代替蛋白粉，既能增肌又能解馋，而且还能提供较长的饱腹感。
