除了有氧运动外，为了改变体内的激素水平和身体的吸收消耗平衡，你还需要肌肉力量训练，可以选择在每次有氧运动之前进行，也可以选择在晚饭后1个小时以后进行，动作也非常简单基本上俯卧撑、举腿、深蹲三项即可。
当然减脂计划和增肌计划都有一个共同点，就是每周至少要休息1天，每周训练6天即可。
神经系统训练
神经系统训练我们可以认为是一种技巧训练，或者说是一种在不增肌的前提下，提升你的力量的训练。这种训练的最大优势就是可以让你每次训练时都保存一定的精力，不会像增肌或者减脂一样，在每次训练完以后都感到筋疲力尽。
神经系统训练的方式非常简单，找一个你可以勉强完成1次反复的动作，比如窄距引体向上，然后每天早上练1-2次，中午练1-2次，晚上再练1-2次，每天都练习这1个动作，直到你可以轻松的完成5次反复为止。
