第三休息，以增肌为目标训练的话，就要有足够的时间来给肌肉休息，要知道肌肉都是在休息的时候才会获得增长的。特别是新手，每个肌群1周训练1次，每天训练1-2个肌群，这一周你都不会有重样的训练。不过即使自己的状态再怎么好，一周至少也要留出1天的时间来，让身体获得整体的恢复。
所以总结来说，增肌训练可以采用器械孤立训练的方式，1周6天训练，每天训练不同的肌群，让每个肌群的训练间隔保持在6天左右，这种训练方式效果最好。当然对于老鸟来说他们的恢复能力更强，所以完全可以尝试每天训练3-4个肌群，然后1周进行2轮训练的方式。
减脂
一般选择减脂的人，体脂率都会相对较高，而且以易胖体质的人为主，所以这种训练主要围绕两个因素，1是减掉现有的脂肪，让线条更加明显。2是改变体内的激素水平和吸收消耗平衡，让自己不再那么容易发胖。
所以减脂训练相对增肌来说就要复杂一些，首先你可以选择1-2项你喜欢的有氧运动，不管是跑步、跳绳、游泳还是爬楼梯都可以，然后每天早上空腹进行训练，可以是第一天跑步，第二天跳绳，或者第一天游泳，第二天跑步。
