如何科学练背？练背可以从复合动作引体向上、硬拉、划船等动作入手，刚开始从低负重的水平入手，熟悉动作标准后再增加负重训练，这样可以更加高效、安全的训练。
背肌训练不用每天锻炼，肌肉的生长跟修复是在训练后，每次训练后我们要休息3天左右才能进入下一轮的训练。
下面这一组背肌训练，帮你激活背肌，提升上肢线条感。不去健身房的人可以购买弹力带、哑铃在家训练，也是不错的方法。
动作一：直臂下拉（在家可以选择弹力带替代）
动作二：俯身器械划船（在家可以选择哑铃完成）
动作三：蹲姿单臂绳索下拉（在家可以选择弹力带代替）
