无器械十大最佳背阔肌训练动作,无器械背阔肌训练图解

动作四：坐姿划船（在家可以选择弹力带替代）

每个动作安排4组，每组10-15次，组间歇时间45秒左右。

体脂率超过24%，身材肥胖的人每周还要安排4-5次有氧运动刷脂，这样才能刷脂的同时强化身体肌群，改善虎背熊腰形象，更快练出好身材。