五种拉伸方法,八种拉伸的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-02 03:51:29

很多跑者却是这样的!

五种拉伸方法,八种拉伸的方法(5)

五种拉伸方法,八种拉伸的方法(6)

真正肌肉素质良好的跑者

要尽量做到一字马

短跑运动员以腿部和臀部肌肉发达著称,但那些世界上最顶级的短跑运动员,发达的肌肉并没有影响他们具备良好的身体柔韧性,他们往往都可以比较轻松地完成一字马,而那些二三流运动员则往往无法完成一字马,这提示想要成为高水平的跑者,一定要具备良好的身体柔韧性。

五种拉伸方法,八种拉伸的方法(7)

因为关节柔韧性是灵活性的基础,只有具备足够大的活动开度,你才能把肌肉拉得最长,收得最短,从而增加你的肌肉做功距离。

在同等步频和排除身体影响情况下,每一步你都比别人步幅大,那么这样你的就能比别人跑得更有效率。

一些跑者推崇所谓送髋技术,送髋技术首先就要求你具备良好的髋关节灵活性,这样大腿的前摆和后蹬才能获得更大的运动幅度,从而体现出送髋这样特定的高级跑步技术。

美国短跑名将艾利克斯的髋关节灵活性

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