在熟悉动作要领以及充分热身以后开始正式训练，在每一次动作过程中都要做到保证动作质量，让每一次动作都能对目标肌肉形成有效的刺激，根据自己能力以及训练目的选择适合自己的重量，以增肌为目的的男士可以选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，每次3-5组，以塑形为目的的女士可以选择轻重量，每个动作12-20次，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行
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