- 吸气，双手向上伸直，十指相扣
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
- 吸气，还原，重复练习10-15组
动作4：
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，双手指屈肘点肩峰
- 吸气，向上伸直
- 呼气，双手屈肘向后，大臂内旋
- 手背贴一下背部
- 重复练习10-15组
动作5：
- 双手侧平举，掌心朝上
- 配合呼吸
- 肩膀带动双手顺时针绕动15-20圈
- 逆时针绕动15-20圈
动作6：
- 双手臂前平举，屈肘小臂贴紧在胸前
- 掌心合十，呼气，收紧核心、肋骨
- 配合呼吸，吸气，双手向上
- 呼气，沉肩放松
- 重复练习15-20次
动作7：
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