- 屈手肘平板支撑开始，背部撑饱满
- 收核心，吸气，身体重心向前移动
- 呼气，臀部向后向上进入海豚式
- 背部一条直线，肩膀打开
- 吸气，还原，重复15-20次
动作12：
- 海豚式准备，背部撑饱满
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原，重复15-20次
- 换另一侧
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