三角肌后束应该是大多数训练者较为短板的肌肉,毕竟它位于身体的后侧,训练时是看不到的部位,我们眼睛看不到部位,往往就越容易忽略掉。
不要让三角肌后束成为你短板,或许正因为这个部位肌肉导致你整体肌肉发展欠佳,要知道是水桶能装多少水取决于它最短的那块木板,这就是“木桶效应”不要让你的三角肌后束成为你最短那块木板。
如何更加有效的训练到三角肌后束?我想这是很多人想要了解的,毕竟完美饱满有力的肩部,更加震撼的背部都离不开后束的发展,今天我们就来详解一下三角肌后束这块肌肉,你训练后束的问题在哪里?如何避免?如何让你的后束快速发展起来?
本文要点速览:
- 了解三角肌后束肌肉,解剖以及功能
- 你三角肌后束落后的原因有哪些?
- 训练三角肌后束的技巧
- 三角肌后束训练动作推荐
- 如何安排你三角肌后束的训练计划?
既然是三角肌那顾名思义它有三条肌肉构成,分别是前束,中束,后束,这三条肌肉协调发展增加了你上肢肌肉宽度与厚度,前束与中束应该是大家训练频率最多肌肉,你可以明显看到你的前束与中束。
三角肌前束将你的胸部和肩部完美连接起来,中束则连接着前束与后束肌肉,后束则连接到你背部肌肉,增加了你后侧链视角的饱满度和协调性。
肩部三角肌的三条肌肉依次前束,中束,后束
这里着重讲一下三角肌后束,三角肌后束起于肩胛骨的肩胛冈,至于肱骨的三角肌粗隆。
主要功能就是:收缩,让你的肩关节后伸,大臂向身体后侧移动。