最后是面拉，这个是个更倾向于复合动作，功能性的训练，也是一个非常好刺激到三角肌后束的动作，一次性可以刺激到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩外旋肌群。
弱化面拉这个动作的斜方肌，菱形肌参与就没有太大必要了，你当做一个复合功能性的训练动作进行就好，多做面拉对你肩关节功能性有着不错发展，等后期我们单独的出一篇文章来讲面拉这个动作。
除了上述提到的三个动作，是非常好刺激三角肌后束动作之外，俯身拉力器钢索训练，也是非常好，交叉形式的训练，更容易让你体会到向两侧拉起重量，而不是向上向后拉起重量，而且幅度可以调节，更容易孤立刺激到三角肌后束。
如果受限于器械，那我建议你购买一个拉力器，把它径直的拉开也是可以刺激到你三角肌后束肌肉的。
这里给你两点建议：
1.如果你是特定强化三角肌后束，建议你在肩部训练日，把它放在第一个部位进行训练，优先训练它，把你最好状态，留给你最薄弱的肌群。
2.在你背部训练日，背部训练结束后可以额外的增加一些关于后束刺激，因为后束连接你的背部肌肉，在进行背部训练时多多少少都会带到后束，再额外刺激就会让你的后束得到更充分的锻炼。
