二.你三角肌后束落后的原因有哪些？
1.不够重视，过度的重视你看得到的肌肉，看不到的肌肉本能有一个忽视，后束就在其中。
2.意识到了后束的重要性，但对于后束训练总是不到位，差一点意思，其中技巧性你没有掌握。
3.认为练背的时候就足够可以带动到后束训练，没有进行额外单独的训练刺激，那自然也会导致你后束远落于前束与中束。
想一下你在做三角肌后束训练的时候你会采用哪些动作？俯身的哑铃飞鸟，坐姿器械后飞鸟，面拉等等，这些都是很好的训练到你三角肌后束的动作。
不过在这些动作中你意识到你犯的错误了吗？拿最常见孤立后束训练的俯身哑铃飞鸟来说，在这个动作过程中，做的时候是不是感觉后束刺激感很弱，往往斜方肌和菱形肌的感觉很强呢？大多数人做都会有这样的问题，这是因为这两个肌肉很容易就会盖过你三角肌后束的功能。
看下图斜方肌和菱形肌紧挨着你的三角肌后束，从功能上来说这两块肌肉会使肩胛骨向中间靠拢，在你做俯身哑铃飞鸟的时候，可以间接的帮助你大臂向后侧移动上抬，和三角肌后束有类似的功能。
正因为这样影响到你做俯身哑铃飞鸟时对后束的刺激效果，做后束训练时，肩胛骨向中间靠拢的这段动作形成最容易出现问题，很容易让斜方肌和菱形肌代偿。
如何解决？去弱化你的菱形肌与斜方肌
第一点就是将你的负重减少，不要太大的负重去训练你的三角肌后束，后束本身它就是一块很小的肌肉，通常它的负重能力不会很高，在你动作执行正确到位的情况下，它是不会负重太大重量的，过重重量只会让你的斜方肌和菱形肌代偿。
至于采用多重重量这里就得需要你自我感受了，你可以从最轻哑铃开始尝试，来寻找后束发力的感觉。
