4：杠铃罗马尼亚硬拉 Dumbbells Romanian Deadlifts
这个动作区别于直腿硬拉，对腰部比较好，而且能强壮你的臀大肌，不管男女，有一个翘臀不是坏事吧！
5：壶铃摇摆 Kettlebell Swing
这个动作训练大腿及肩部，其实对髋关节的爆发力的训练非常重要，而且能训练大臀大肌，而且可以成为有氧动作，一举两得！
6：TRX俯卧撑 TRX Pushups
TRX是Total Resistance Exercise的缩写，全名是「全身抗阻力训练」。TRX在健身界內越來越流行，在TRX上做俯卧撑可以刺激到上半身所有肌群，而且难度会比一般的俯卧撑要大很多，所以效果也就更好。
7：引体向上 Pull Ups
引体向上训练背部，而背部肌肉能让那个我们更挺拔，不管男生女生都可以在计划中加入这个动作。
