8：提摔药球 Medicine Ball Slam
这个可能许多人都没有练过，甚至没听过，因为一般的健身房都没这个健身工具，这个动作可以有效训练肩部，背阔肌和腹肌，而且还可以当成发泄球，白天受气了，晚上就去拿这个区泄气吧，一举两得！
9：健身球推滚 Swiss Ball Rollout
这个动作比仰卧起坐更能锻炼腰腹部，而且这个的作弊仰卧起坐的安全性要高。男生腰腹力量不管在什么时候都非常重要，您懂得！
10：早安/早晨 Good Morning
不知道怎么翻译，暂且就这么叫吧！看这个动作好像可能会伤及腰部，但是它对腰腹部非常有益，更能训练腰部肌肉，帮助预防腰腹肌肉拉伤！这个动作练好了之后，在练深蹲除了更安全之外，还能负重更大重量。
