很多人在跑步的时候，耐力跑和间歇跑这两种形式都尝试过，你会发现耐力跑不容易流汗，而间歇跑流汗效果更好，这说明间歇跑产热效果更好，也侧面说明间歇跑消耗了很多热量出来。
有些人可能会说流汗不代表减肥效果，但是同一个人、同一个身体状态下，流汗越多说明身体温度越高，谁提高了体温，不就是运动嘛，所以在这里进行比较是合理并且科学的。
当然了，间歇跑的目的是为了追求高心率，比如你明明慢跑的时候心率打不上去，你还采用走跑结合的形式，那对于你来说就有点大材小用了，你的能力应该是追求高速跑。
具体的操作形式，根据你自己的能力来进行，一般刚开始跑的人，采用走跑结合的形式，而具有一定跑步能力的人，则通过高低速配合的形式进行，主要是心率要打上去，让它起伏起来。
如果跑步速度不变的情况下，跑步步幅越大，步频就越慢。一般情况下，步幅更影响肌肉耐力，而步频更影响运动心率。
也就是说你跑步跨得越大，对你的肌肉耐力消耗就更多，而你的双腿摆动频率越快，则对你的心率提高影响更大。
脂肪是通过呼吸代谢出去的，你呼出去的二氧化碳就是脂肪，而心率影响呼吸，同时心率决定代谢速率。所以心率对于减肥来说，比肌肉耐力的影响要大。所以在跑步的时候，心率更重要。
所以我们在跑步的时候，追求步频的加快，比追求步幅的加大效果更好，所以在跑步速度不变的情况下，小步幅反而会比大步幅更减肥。
那么具体到操作形式上面，我们提高速度的方式，尽量选择加快我们的步频，而不是提高我们的步幅，当然，步频加快惯性更大，步幅也是会变大，但是谁主谁从一定要搞清楚。
