- 坐立，双腿大大分开
- 上身转向左侧，向前折叠
- 鼻子找膝盖，双手放地面
- 可以的话右手抓左脚
- 保持1-2分钟，换对侧
6、慢步走
- 每次抬起脚跟时收紧臀部，停留几秒
- 双脚交替行走
7、手推墙
- 左脚指靠墙，右腿退后一大步
- 双手放在墙上，与肩同宽
- 双手往上移动，双臂伸直
- 保持1-2分钟，换对侧
8、仰卧举腿
- 仰卧屈双膝，双脚并拢
- 双手手心向下放于臀外侧
- 举左小腿伸直，保持双膝相触，
- 保持1-2分钟，换对侧
9、仰卧举腿2
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