- 仰卧，双手指交扣放抱枕下
- 臀部离开墙一手掌的距离
- 举双腿向上，右脚跟触左脚趾
- 保持1-2分钟，换对侧
2、靠墙举腿2
- 拿一根带子套住左脚
- 双手尽量离脚近一些
- 双臂、双腿伸直
- 把左腿朝左肩拉
- 保持1-2分钟，换反侧
3、 简易坐1
- 盘坐在抱枕上，上身慢慢向下
- 手放地面，五指张开
- 保持1-2分钟，交换腿的位置
4、 简易坐2
- 简易盘坐在垫子上，下巴找胸骨
- 双肘落于垫面， 头部自然垂落
- 保持1-2分钟，交换腿的位置
5、 坐角体侧屈
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