动作B
(1)手肘保持微弯，双手向前拉至身体前方。
(2)回到起始姿势。
2、锻炼次数：10-12下。
动作3：抗力仰卧卷腹
1、锻炼方法
动作A
(1)将弹力绳的扣环扣在房门最低处的铰链上。
(2)脸朝上平躺于地，头顶朝门的方向。膝盖弯曲，双脚贴地。
(3)掌心相对，握住弹力绳的把手，手肘弯曲呈直角，上臂与地板垂直。将弹力绳拉离房门，直到绳索紧绷。
动作B
(1)腹肌绷紧，尽可能抬高上半身，手臂姿势不变。
(2)身体下躺，回到起始姿势，然后继续重复动作。
(3)动作尽量迅速。
2、锻炼次数：10-12下。
动作4：弹力带侧步
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚踩进环状弹力带，张开与臀部同宽。
(2)将弹力带套在脚踝上方。
(3)呈站姿，双手放在臀部两侧。
