中老年弹力带锻炼,中老年弹力带训练方法

3. 肩关节外旋练习

握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，双肘夹紧身体，大臂与前臂夹角为90°，前臂与地面平行。前臂向外水平打开到最大角度，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。

4. 肩关节后伸练习

握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂向后举到最高位置，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。