中老年弹力带锻炼,中老年弹力带训练方法

5. 肩关节内收练习

居家练习可借助门轴固定。固定方法：将门打开，使弹力带穿过门缝，打两个节后将门关紧。练习时可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂向身体方向收回到最大角度，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。