平躺在瑜伽垫上面
然后双手握住哑铃在胯部两边
腰部向上做运动
反复运动1分钟为一组
每天坚持3到5组
动作七
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同动作一相同
坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
动作八
▼
双手握住哑铃
然后垂直放在两边
双腿轮流做向下压的动作
坚持动作一分钟为一组
然后么天坚持3到5组
动作九
▼
双手握住哑铃
然后从下往上压
并且一条腿向下压呈半拱形
专业那个的动作坚持1分钟为一组
然后每天坚持3到5组
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