- 腰椎、胸椎一节一节
- 由下往上逐节离开地面
- 肩胛骨内收，胸腔打开
步骤3：
- 进入体式后，停留5-8个呼吸
- 感受腹股沟打开，臀肌激活
- 然后从胸椎到腰椎一节一节
- 还原到地面上，最后骨盆调整到中立位
2、练习小桥式需要注意的2大错误
错误1：膝盖向两侧打开
正确的练习方式：激活内收肌，双腿向身体的中线夹，保持膝盖脚尖同向
错误2：腰椎有压力，腰痛
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