- 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，
- 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
- 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
- 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
- 臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
- 跪立在床上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 身体俯卧在枕头上或者床上
- 保持5-8个呼吸
4、倒箭式
- 臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
- 双手放在身体两侧，伸直双腿向上
- 脚跟放在墙上，大腿根向下压
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
