第一件事是针对不好的一边：
- 建立更强的肌肉与意识的连结
- 改变动作姿势
- 拉伸
- 呼吸
- 改善训练技巧
肌肉与意识的连结对增肌很有效。肌肉与意识的连结是通过“精神力量”去收缩肌肉，通过集中注意力，将精神力量集中到不均衡的肌肉上。
这里有一个方法：
- 尽可能挤压较弱一边的胸肌，最大限度地保持这个挤压的姿势。每一天想起就去做，特别是练胸日。
- 多做侧展胸大肌的posing，去挤压较弱一边的胸肌。
改善肌肉与意识的连结
每次训练前挤压较弱的一侧，尽可能长时间保持肌肉收缩。在开始练胸前，挤压较弱一侧胸肌，直到有一个变化：比如皮肤看起来很红，血液涌进了肌肉。一旦感受到这种感觉，就可以开始做推胸。
放慢速度，专注肌肉与意识的连结
用3秒放下，2秒推起的节奏，感受胸肌的拉伸挤压。每次推起都应从收缩肌肉来移动手肘开始。
注意力100%集中在胸部
不要让大脑怀疑。数次数，计算速度，在脑海中想象胸部在运动，推举时使胸肌不停膨胀收缩。在整个训练过程中，尽可能用力挤压肌肉，这样胸肌才不会松弛。
拉伸胸肌
在两个动作之间拉伸胸肌，这样可以刺激肌肉生长，让它得到更好地锻炼。更重要的是，拉伸可以让你感受到肌肉的感觉。这种感觉可以帮助锻炼肌肉，建立肌肉与意识的连结。
- 门边拉伸——将手肘放在门边，向前移动，拉伸胸肌
- 增加负重拉伸——抓两个较轻的哑铃，仰卧在平板凳上，像做哑铃飞鸟一样拉伸胸肌，深呼吸，扩大胸廓和增强拉伸感。
- 纠正式拉伸（静态拉伸）——保持在门边拉伸至少30秒，这样可以让体型肌肉放松，通过适当的神经驱动防止改变相互抑制。
