举例来说：下图所示的是从网上下载的半马训练课表，一共训练18周，每周3次训练，告诉了每次跑量。
除此以外，没有任何信息，既没有配速信息，也没有具体训练方案，更不提训练目标，这样的训练课表就太拉胯了。
不太靠谱的训练课表
我们再看下面这个20周训练课表，看上去似乎比上面的课表内容丰富一些，但同样的问题看不出训练周期，有跑量要求但没有具体配速指导也看不到训练方案，也即跑量是靠什么类型、什么配速的跑步来完成的完全看不到，也不知道这个课表目标成绩是什么。
不太靠谱的训练课表
靠谱的训练课表
是怎样的？
我们以汉森训练法15周全马330课表为例给大家进行讲解。
汉森马拉松训练法是由美国汉森兄弟（凯文•汉森、凯斯•汉森）和卢克•汉弗莱创造，是美国本土跑者较为喜爱的马拉松训练体系。
汉森训练法不仅仅是要把跑者训练成一名能不断实现PB的人，更是要把跑者训练成一名可以持久、健康的参加马拉松的跑者，后者也许对于大众跑者更为重要。
