目标330训练不同力量跑（间歇跑）用时具体要求
以下是国内某马拉松俱乐部一次典型训练课的课表，首先声明该课表来自于公开网络，具体是来自传统官媒对于该俱乐部的采访，在采访稿中记者呈现了该俱乐部一次典型训练课的课表。
从该训练课表中可以看出，该俱乐部根据水平将跑者分为6个组别，这就充分体现了因材施教、因人而异，同时，在每个组别中给出了具体训练方案以及配速建议。
尽管这堂课训练量和训练强度都不低，但其训练计划非常规范、细致，所以这样的训练课表是非常靠谱的，至于跑者能不能完成，则要根据个人情况选择适合自己的组别，但只要你按照这次训练课表保质保量完成了，那么你就能获得实实在在的提升。
以B组为例，这份课表的具体含义是是什么呢？
在这堂训练课中，训练方案由三部分组成，分别是有氧跑，混氧跑，最后是间歇跑，其中有氧跑要跑10公里，配速415-410，如果在田径场训练，每圈1分44秒-1分42秒；
有氧跑结束后休息一下，进行混氧跑4公里，配速350，如果在田径场训练则1分32秒一圈，最后是进行2组2公里间歇跑，配速345-340之间，如果在田径场训练，每圈1分30秒-1分28秒，两组间歇2-3分钟，要求非常明确。
从这个计划看B组基本上对应全马250-300水平的跑者。
某马拉松俱乐部一次典型训练课课表
小结
希望不断提升耐力，从而在马拉松比赛中PB的跑者似乎都在找寻称心如意的高质量课表，很遗憾，一方面好的训练课表基本上市面上都看不到，能看到的质量都不太高或者不太靠谱。
好的训练课表需要满足有明确的备赛目标、体现周期训练思想，有明确的训练方案和配速要求，满足这三点的才是靠谱高质量课表。
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