砸药球需要全身肌肉协调发力，将药球向目标方向快速抛出，可以非常有效地锻炼爆发力与整体发力，很多药球动作都与出拳有相似之处，可以让你更好地体会腿部、髋关节、肩膀等部位的拧转发力。
由于作者最近在外地上学，身边没有专业的录像设备，所以力量训练和柔韧训练的讲解得推后一段时间了。
最后也是最重要的一点，训练前和训练后要分别进行一次热身。个人建议，在训练前先进行2公里左右的慢跑或1000个跳绳，之后进行简单的热身，比如活动手腕、脚腕等关节，将关节活动开再进行训练。
训练结束后，要再次进行拉伸，特别是进行压腿、体前屈、展腰、压肩等肌肉和韧带的拉伸。高强度训练后要避免长时间处于同一动作，如果你这样做了并感受到不适，请缓慢的牵拉、按摩自己的肌肉直至恢复正常。
训练前的拉伸要侧重于对关节的活动，训练后的拉伸要侧重于对肌肉和韧带的拉伸。
作者认为，练什么其实并不重要，没必要攻击其他训练者，没事走两步都能锻炼身体，只要运动起来就比躺在床上强。
但运动的前提是尽量避免受伤，虽然轻微的运动损伤是无法避免的，但热身可以给身体一个适应过程，我们可以通过充分的热身来解决训练中的很多问题，如：打沙袋没有手感、注意力不集中、重击实物震的脑袋疼等问题，这些都是因为没有进入状态导致的，我们可以通过充分的热身解决。
作者发现，很多人在网上带节奏，四处引战。导致国内运动圈出现了各种鄙视链，各种怪像层出不穷，在这里作者希望大家理性判断，共创文明友善的网络环境。
“人非生而知之者，孰能无惑？”每个人都是从新手期过渡而来，没必要因技术水平高低的问题去鄙夷他人，至少作者的评论区欢迎大家的提问，无论是多基础的问题，只要是困扰你的都可以提问，注意是技术动作问题，不是玄幻、修仙的。
问的时候最好是@作者的名字，有时候消息里不显示大家的提问，也不知道是什么机制。
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