间歇跑的最佳训练方法,高强度间歇训练方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-18 14:12:43

在间歇的时候该走多久,或者慢跑多久?

在重复跑过程中心率达到了每分钟170-180(最大心率的90%)的运动员要等心率回落到每分钟120~130(最大心率的70%)才能开始下一组跑,所以用心率控制间歇时间是一种较为科学的方法。

状态非常好的运动员可以在30秒以内开始下一组训练。国际田联现任主席塞巴斯蒂安▪科(SebastianCoe)当年训练时,他就能做到。他是两块运金牌的获得者,曾多次打破世界纪录。

在他拿下1984年奥运会1500米金牌的备赛训练中,他的一堂训练课跑了20组200米,每组用时都在27-28秒。不过更常见的做法是在间歇中慢跑一段用时和你重复跑的用时相同。

间歇跑的最佳训练方法,高强度间歇训练方法(9)

间歇跑的最佳训练方法,高强度间歇训练方法(10)

我该跑多少组?

丹尼尔斯博士则认为,每周训练跑量总数中用来做间歇训练的比例不要超过8%,如果你每周跑30公里,那间歇训练的距离便是2.4公里,每周跑80公里则巡航间歇跑不多于6.4公里。当然,跑者也不要墨守成规。

一般来说,5组是跑者开始400米间歇训练的好起点。跑不动5组的话,你大概就跑得有些过头了。

作为参考的上限则是10组。如果你跑完后还能接着多跑几组,大概是你跑得太慢了。选的距离为400米的话,跑的组数可以适当多些,选用800米的可以少一些。总之,刚开始的时候要格外通慎。

事实上,许多跑者练得太狠了,尽管他们很坚强,但在极度疲劳的状态下进行训练没有好处,还容易受伤。

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