动作要领:
屈膝，双脚踩在垫子上，双手撑在垫子上，身体向后微微倾斜，开始抬起双脚，模拟踩脚踏车的形式，在空中以顺时针踩法，左右脚交叉划圈，之后再换逆时针倒踩方法，再交叉划圈。
三、抱膝伸展
动作要领:
屈膝向胸前靠拢，双手抱膝，抬起双脚，然后迅速张开双臂，同时双腿向前蹬直，之后双腿回收，双手再次抱膝，再蹬直双腿，如此反复。
四、开腿单臂卷腹
动作要领:
双腿伸直张开，平躺，右手竖直向上，左手放于左侧头部，右手手臂向上，同时腹部用力，迅速起身，直到身体坐立后触碰左脚脚尖后，再换左手向上，右手放于右侧头部，左手手臂向上，同时腹部用力起身，触碰右脚脚尖，如此反复。
五、剪刀脚
动作要领:
双手手心紧贴于垫子上，双脚略微抬起，左腿向上举起，同时右腿伸直保持不动，然后左腿放下伸直，右腿向上举起，交替重复动作。
六、仰卧高举腿
