2.战绳高翻
要点：以平蹲开始姿势开始，踝、膝、髋伸展、将战绳快速拉起来。
伴随着轻微的挑起，让肩关节打开，战绳过顶。
再加速用力向下甩战绳。
速度
速度的提升我们多用一些直线加速训练，或者阻力伞加速训练。
灵敏性
提高灵敏性我们经常采用敏捷梯来进行。
1、侧向交叉步
发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度，双腿呈站立姿势。
右脚跨过左腿迈步。左脚从右腿后移到左侧。右腿移到左腿后侧迈步
2、五次纵跳小碎步
在格子内连续五次的纵跳
然后加速小碎步向前
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