敏捷梯训练方法由易到难,敏捷梯训练100个动作

图3-横向两步一格示范

第四个是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，继续重复。

图4-交叉步训练示范

第五个是开合跳步法练习，双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前，到终点后再次回到起点重复四遍。

第六个是卡里奥克舞，身体侧对敏捷梯，一步往前一步往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，重复四遍。

图6-卡里奥克舞训练示范

第七个是横向快速步法训练，身体侧对敏捷梯，两脚分开依次入框出框横向移动，直到终点，重复四遍。