图11-双腿交叉向前训练示范
第十二个是单腿进出敏捷梯步法练习，面对敏捷梯，单腿进出向前并循环往复，两侧都练，一共完成四组。
图12-单腿进出训练示范
第十三个是两步进入敏捷梯训练，如图训练往复每组四遍。
图13-两步训练示范
第十四个是快速小跳训练，两脚横向跳进跳出再向前，直到终点，一共完成四组。
图14-快速小跳训练示范
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