另一方面，下蹲是双腿对称运动模式，而跑步是双脚交替运动，属于不对称运动模式。
所以说，下蹲动作模式不符合跑步动作特点，做下蹲练力量对于跑者来说，事倍功半，效果不高。
跑友还有一个常见认识误区，认为跑者练下肢力量，就是练大腿前侧股四头肌。
其实，股四头肌主要在着地缓冲时发挥作用，跑步过程如果过多靠这块肌肉，会明显增加膝关节压力。
二、跑步最主要的发力肌肉究竟是哪里？
关于跑步用什么肌肉发力这个问题，跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与，但最主要的发力肌肉是哪里呢？
其实大腿前侧肌肉主要在落地缓冲时发挥作用，跑步最主要的发力肌肉是臀肌和大腿后群肌肉。
臀肌和大腿后群肌肉才是跑步主要发力部位
臀肌主要完成蹬地伸髋动作，让地面反作用力赋予身体向前的动力，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。
