单腿仰卧挺髋
难度:☆☆☆★★
动作解析:该动作为单腿练习,符合跑步单腿发力特点,主要训练大腿后群及臀部力量,同时由于是单腿支撑,对于核心也提出更高要求。
单腿仰卧挺髋接提膝
难度:☆☆★★★
动作解析:该动作一侧腿大腿后群及臀肌发力挺髋,一侧腿提膝,高度符合跑步时一侧腿后蹬,一侧腿前摆动作,是跑步专项力量训练动作。
单腿仰卧挺髋提踵接提膝
难度:☆★★★★
动作解析:该动作在一侧腿大腿后群及臀肌发力基础上,还增加了小腿提踵,实现了整个下肢后群发力,相比动作3更加结合跑步专项。
单腿仰卧挺髋蹬起接提膝
难度:★★★★★
动作解析:该动作要求一侧腿爆发用力将整个身体蹬起,非常符合跑步蹬腿后身体腾空,对于整个身体协调性和爆发力提出极高要求。