如今跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。然而,当人们开始投入跑步运动时,往往会忽视核心力量对跑步的重要性!
几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量,跑步更是如此!腿部强有力的蹬地摆腿、上肢稳定的摆臂,都需要以核心肌群作为上下肢发力的支撑点。
核心力量好的人在跑步时,尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高,但躯干却始终保持稳定。
而核心力量不足的人跑步时,躯干乱扭,骨盆上下摆动,上下肢产生的力量会被松软无力的核心消化掉,不仅大大降低了跑步效率,还会因核心力量不足出现非常多的错误跑姿,例如:后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等,导致身体出现代偿。
因此,不要认为跑步就只是用腿奔跑,核心力量训练更加重要!
下面为大家推荐一组核心力量训练动作!提高核心力量,纠正错误姿势从这里开始!
仰卧军步抬腿
仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,脚趾朝正上方,双臂平放两侧
腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下
仰卧臀桥
仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽
抬高骨盆离开地面,直至膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下
仰卧眼镜蛇式
仰卧在地面,激活臀部肌肉,夹紧肩胛骨
胸部抬离地面,同时拇指朝上,双臂向外侧旋转,保持1~2秒后,缓慢放下
稳定球卷腹
仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚与肩同宽,双臂交叉放于胸前
缓慢向前卷起上半身,再降至球上
背部伸展