▼踮起脚尖，尽量站直，保持平衡，维持一段时间。然后开始用脚趾缓慢地向前小步行走。每步1~2秒，步幅为 25~30厘米。
▼做这些动作的同时保持身体直立、平衡。踝关节背屈，放松脚趾，在每一步中，向前移动的腿尽可能向上抬高。
04
挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动
重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。
▼以起跑准备姿势站立，双脚分开与肩同宽。踝关节、膝关节和髋部轻微弯曲。肩部放松，腹部和臀部轻度收紧。
▼双手举起一个3~5千克的健身球，左脚向前跨出一大步，以全脚掌触地，快速流畅地完成一次弓步蹲，让左侧大腿平行于地面，同时右脚向上踮起脚尖。
▼保持这一姿势，让健身球位于左膝外侧，然后用流畅的动作将健身球分别向上、向前、向右举起，最终让球停在右肩上方。
▼尽量保持完美的弓步姿势和躯*稳定性。一旦健身球到达最高点，立即使其顺畅地返回左膝外侧（类似砍柴动作）。
05
脚趾平衡偏心触碰
重复次数：每组重复10次（即重复10次正前方、10次外侧、10次内侧），每只脚完成3组。
▼首先应面对一堵墙或其他物体用右脚单脚站立，右脚脚趾距离墙面75~90厘米。
▼左脚离地，置于身体前方，左腿伸直。然后弯曲右腿进行弓步动作，同时左脚朝墙移动直到脚趾碰到墙面，左腿保持相对伸直。
▼进行同样的基础动作，这一次左腿向左前方伸出，向墙壁靠近时保持左腿伸直。
▼做这些动作时，控制你的右脚不要向内侧大幅翻转，左脚可以不用完全触碰到墙壁。
