▼进行同样的基础动作，将左脚伸到身体右前方。控制住右脚和右脚踝关节，不要让右脚明显地向外侧翻转。
06
高凳踏步
重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。
▼站在高凳或台阶上（15~20厘米高），右脚支撑。左脚放松，向身体后方略微抬起。缓慢、流畅地进行右腿下蹲，直到左脚脚趾触碰到凳子后方的地面，但仍使用右腿支撑体重。
▼然后用右脚向下压凳子，伸直右腿。做这些动作时，向前、向上摆动左腿直到左大腿与凳子表面平行。
07
使用弹力带的骑车摆腿运动
重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。
▼由左腿完全支挥体重，用右手扶住墙或其他支撑物体以保持平衡。弯曲右侧髋部，将右腿膝关节抬高至腰部，使大腿与地面平行。
▼大腿与地面平行后，向前摆动右腿的下半部分，直到腿部几乎伸直，大腿应仍然与地面保持平行。右膝关节几乎完全伸展时，允许右侧大腿向下、向后动作。
