▼然后开始弯曲右膝关节，右脚“抓刨”身体下方的地面，直到整条大腿和腿部在身体后侧完全伸展。停止向后摆动，抬起右脚跟，同时将右膝关节向前移动，直至右侧大腿与地面平行。
08
使用弹力带的反向骑车摆腿运动
重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。
▼本练习与使用弹力带的骑车摆腿运动动作相同，只是练习者应背对固定物绑上弹力带。
09
半蹲
重复次数：每条腿完成1组。
一组动作如下：
1.10次半蹲。
2.腿部和身体在低位静态保持10秒。
3.10次半蹲。
4.10秒静态保持。
5.10次半蹲。
6.10秒静态保持。
▼右脚位于右肩的正下方，左脚悬空，单腿站立，保持右腿膝关节轻微弯曲，以右脚的全脚掌承受体重。
▼弯曲右腿膝关节让身体下降，直到大腿和小腿后部约呈135度，然后返回到起始位置。
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《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》
