- 吸气身体向前穿，到上犬式
- 呼气重心后移，到下犬式
- 吸气向前跳到两手之间，脊柱延展
- 呼气腹部找大腿，加深前屈
- 吸气，手臂带动身体向上
- 呼气，双手胸前合十
2、双角式
- 双脚打开大约一腿长，脚尖朝前
- 吸气延展脊柱，呼气折叠向下
- 双手抓脚踝，双腿伸直，背部延展
- 保持5-8个呼吸，慢慢站立起身
3、女神式
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