- 呼气回正，吸气换左侧
- 右腿向旁侧伸直
5、四柱式
- 斜板式，身体在一条直线上
- 呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
- 核心收紧，胸腔向前肩向后
- 保持3-5个呼吸，还原斜板式
6、斜板式变体
- 斜板式，移重心到左手
- 保持躯干不动，右手扶左肩
- 吸气还原斜板，呼气换左手
- 配合呼吸，动态练习10组
7、海豚式
- 从下犬式，手肘贴地，相互平行
- 保持背部延展，坐骨向上拎高
- 双脚慢慢往前走，双腿伸直
- 手肘向内收，抬头看斜前方
- 背部延展，保持5-8个呼吸
8、鹤禅式
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