- 脚后跟向内转，让脚尖朝向外侧
- 膝盖向旁侧展开，与脚尖同向
- 双手向后抱后脑勺，胸腔展开
- 吸气脊柱延展，呼气屈膝向下坐
- 吸气延展侧腰，呼气身体向右侧屈
- 吸气回正，呼气换左侧侧屈向下
- 双膝持续外展，配合呼吸动态练习8组
4、瑜伽蹲
- 脚向内收回，分开略大于髋
- 吸气双手胸前合十，呼气向下蹲
- 手肘抵膝盖内侧，背部延展
- 臀部向下，胸腔上提，肩放松
- 吸气，身体重心慢慢向右移
- 左腿向旁侧伸直，绷脚尖
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