- 蹲坐在垫子上，双手分开与肩同宽
- 虎口向下压，双膝放在腋窝上
- 吸气抬头，臀部向上提，核心激活
- 呼气双脚离地，小腿向上收
- 稳定身体，保持5-8个呼吸
9、拜日A
- 重复拜日A练习3-5遍
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