动作要领：
- 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气
- 提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立
腿部锻炼注意事项：
1.身体没有保持紧绷
深蹲的过程中保持身体紧绷不仅可以增加整体的稳定性，还可以保证训练的安全性！所以在训练的过程中身体要保持紧绷，这样做你在训练中的动作也会更加的流畅！
2.双脚站距过窄
做深蹲时双脚的站距过窄也会导致中心前倾的问题，会让你的臀部和腿后侧肌肉达不到有效的刺激。
3.训练中心前倾
深蹲训练中的中心前倾跟前两项都有或多或少的关系，训练中如果没启动髋关节，身的体重心很容易向前倾斜，这样进行训练只会让你的训练重量保持在前脚掌或者脚尖而不是全脚掌受力！
4.背部不挺直
一些人在深蹲训练时会不自觉的弯曲背部，其实这样训练会对脊椎造成很大的伤害，尤其是在进行负重杠铃深蹲时，弯曲背部会对你的脊柱造成压迫。所以正确的训练时，你要做到挺直腰板！
5.不启动髋关节，直接下蹲
这个错误是很多初学者会犯的错误，想要做好深蹲，那就一定要让膝关节和髋关节在训练中共同运作，直接下蹲会对膝关节形成很大的压力，造成损伤。
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