7天哑铃健身计划表视频,公认的一周哑铃健身计划表图

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-15 04:46:52

2.确保三角肌的平衡发展

大家在强化胸肌训练的时候,可能会似的三角肌前束过度发达(所有推举动作都有贡献),而中束在推举运动中锻炼最多,如果这时候忽视了后束的练习,在视觉上肩部的发展是失败的,所以根据自己的实际情况调整好肩部训练计划。

3.不要完全伸展肘关节

肩部训练动作有很多单关节运动,如侧平举,俯身飞鸟等单关节运动时,要注意肘关节要略微弯曲,不要把肘关节完全伸展锁死。错误的在抬高(向心阶段)180度伸直伸臂,下降时(离心阶段)90度收回手臂,使得孤立有效性变差,而使用错误的重量往往是罪魁祸首。

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4.肩部训练选站姿还是坐姿?

肩部的训练动作可以有站姿或坐姿来训练,站姿能通过髋和膝产生推力,这样的站姿肩上推举,通常会坐姿可以使用更重的重量,做更多次数。

而坐姿推举可以隔离目标肌肉更好一些,它很难用到下肢力量,相对的推举的重量也会小很多,训练次数也会减少。

所以新手建议选择坐姿,用小重量来慢慢激活肩部肌肉,感受力量发力,之后再考虑站姿来增加重量,次数,强化刺激。

4.腿部训练动作

哑铃深蹲

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动作要领:

哑铃箭步蹲

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动作要领:

高脚杯深蹲

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