④ 反向卷腹
训练计划推荐：
- 每天晚上抽出20分钟，每个动作做上15到20次，每次做4到5组左右！就可以达到更好的练腹效果！
虽然通过上述的腹肌训练动作可以有效地锻炼我们的腹肌，让我们的腹肌变得发达有型！但是我们不一定能看到腹肌！
- 这是因为很多人的体脂率都比较高，比较胖，肚子上有很多脂肪，这些脂肪会把我们发达的腹肌遮住！如果我们想要看到自己的腹肌，就需要把这些上层脂肪减掉，这样我们的发达性感腹肌才能露出来！
当男神的体脂率低于15%时，腹肌轮廓就出来了！所以男生的体脂率目标最低都是15%！
当女生的体脂率低于20%时，腹肌马甲线就能看到了！女生的体脂率目标最低是20%！
所以我们想要看到自己的腹肌，在虐腹的同时，还需要进行减脂，千万不能只顾一头！减脂与虐腹缺一不可！下面我给大家在分享一下减脂的方法！
