作者：李晨旭、张 凡
春季余额告急！
还记得年初立下的
“告别油腻”、“完美身材”flag吗？
铁粉们是不是也想赶在夏天到来之前
拥有小蛮腰？
别急，还有时间
军营健身达人这就带你
开启腹肌撕裂者挑战
凝神聚力，现在开始！
热身激活
①曲腿腹肌激活
平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面；绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧。
②虫式腹肌激活
躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°；臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行；下放时腰部始终保持贴地，保持身体平衡，不要晃动。
正式训练
①哑铃卷腹
