躺于垫上，手臂伸直放于头后，手拿哑铃，腹肌发力起身；卷腹时臀部与双肩同时离地，手臂向前哑铃靠近小腿位置；腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部。
⑥哑铃交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖；双手握紧哑铃，手臂伸直与地面保持约 45°夹角；绷紧腹肌，双腿交替抬起落下。
拉伸放松
①腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
②蛙式拉伸
双腿最大幅度张开，双腿内侧和小腿侧贴近地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，寻找拉伸感最强烈的姿势。
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小伙伴们，怎么样？
这套动作学会了吗?
当然了
大家也要根据自身情况
循序渐进，做好热身放松活动
避免训练伤的发生
健身永远在路上
快和兵哥哥一起
珍惜春光，挑战自我，拥抱健康！
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